调整良好的生物钟防止犯困(改善生物钟)

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调整良好的生物钟防止犯困用 Q班

1、定义一个良好的睡眠习惯：及时睡觉和起床，尽量每晚保持7-9小时的睡眠；

2、多锻炼：每天运动20-30分钟，促进人体免疫力及改善血液循环等，有助于保持清醒愉悦的心情；

3、健康饮食：每餐食物选取合理，防止油腻对睡眠深度不利，也不宜睡前过量饮食；

4、充足的休息时间：每天获取足够的休息时间，尤其在晚上8-9点，远离电子产品；

5、环境调节：房间温度保持较凉爽，保持黑暗，可以降低容易犯困的可能；

6、定期检查：经常检查自身状况，及时发现可能犯困的前兆，保持良好的睡眠质量；

7、充分考虑自身条件：生理舒适度、情绪、自我调节综合因素须客观认识，严格控制自身时间安排，防止犯困。