生物钟怎么强行调整回来

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强制调整生物钟的方法生物钟乱了怎样恢复正常

1. 准时睡眠。尽量保持固定的睡眠时间，尽量在睡眠中保持稳定，准时起床。

2. 避免日夜时段转换。最好不要频繁穿梭于各个地点，避免夜以继日，日以继夜的不适应期。

3. 多曝晒阳光。多到户外采光，在日出前2个小时到日落后2个小时多曝晒阳光，可以恢复人体正常的生物钟。

4. 饮食及活动规律。准时，合理安排，调节活动，科学合理调节饮食也能进一步稳定生物钟。

5. 生物节律调整疗法。使用可有效抑制脑部信息系统发出低频率脉冲，延缓你的睡眠时间，重新调节你的生物钟。